Туган як

Матур һәм сәламәт булыйм дисәң

Сәламәтлек һәм дөрес туклану бер-берсенә тыгыз бәйләнгән, әлбәттә. Ашамлыклар арасында аеруча файдалы булганнары да бар. Кызыл балык Күп кенә белгечләр әйтүенчә, балыкның майлы сортлары һәр хатын-кыз рационына керергә тиеш. Сөмбаш (семга) балыгындагы Омега-З майлы кислотасы йөрәк-кан тамырлары системасы эшчәнлегенә, нерв системасына уңай йогынты ясый һәм тән тиресе, чәч торышын яхшырта....

Сәламәтлек һәм дөрес туклану бер-берсенә тыгыз бәйләнгән, әлбәттә. Ашамлыклар арасында аеруча файдалы булганнары да бар.
Кызыл балык
Күп кенә белгечләр әйтүенчә, балыкның майлы сортлары һәр хатын-кыз рационына керергә тиеш. Сөмбаш (семга) балыгындагы Омега-З майлы кислотасы йөрәк-кан тамырлары системасы эшчәнлегенә, нерв системасына уңай йогынты ясый һәм тән тиресе, чәч торышын яхшырта. Сөмбашта тупланган мелатонин күзәнәкләрне дә яшәртә.
Күк җиләк
Урманда үсә торган әлеге җиләк - хатын-кызлар өчен чын байлык. Күк җиләктә һәм караҗиләктә вакытыннан алда картаюга һәм җыерчыкларга каршы көрәшүче матдәләр - антоцианнар бар.
Солы ярмасы
Солы ярмасы да хатын-кыз сәламәтлегенә һәм матурлыгына хезмәт итә. Авырлыкны контрольдә тотарга, начар холестериннан котылырга ярдәм итә, эчәклекне «тәртипкә сала». Организмнан зарарлы матдәләрне чыгара, чәч һәм тән тиресенә уңай йогынты ясый. Солы ярмасындагы В витамины стрессларга каршы торучанлыкны ныгыта.
Брокколи
Бездә брокколины көндәлек ашлар менюына кертүче кешеләр сирәктер. Әлеге яшелчәдәге матдәләр күкрәк бизе рагыннан профилактика ролен үти. С һәм А витаминнары, фолий кислотасы, калий, кальций, тимер - бигрәк тә йөкле хатын-кызлар һәм балаларын имезүче аналар өчен кирәк.
Әстерхан чикләвеге
Аксым, Омега-3 майлы кислотасы, кобальт, тимер - бу чикләвектә хатын-кызлар өчен кирәкле матдәләр һәм витаминнарның кайберләре генә. Анда Е витамины башка чикләвекләргә караганда күбрәк. Бу исә эчәклекнең яхшы эшләвенә һәм тән тиресенең сәламәт һәм матур булуына ярдәм итә.
Авокадо
Безнең яклар өчен ят җимеш. Әмма андагы файдалы майлар йөрәк һәм кан тамырларының яхшы эшләвен тәэмин итә. Витаминнар һәм файдалы матдәләр җыерчыкларны, тән тиресе ялкынсынуын киметә.
Әче шоколад
Аппетитны киметү белән бергә, шоколад организмны төрле авырулардан сакларга ярдәм итә. Мәсәлән, инсульт яки йөрәк авыруыннан профилактик чара буларак кулланыла. Ә андагы магний, марганец, бакыр, цинк һәм фосфор сөякләрне ныгыту, тирене дымландыру өчен кирәк.
Киви
Кечкенә генә җимештә кеше сәламәтлеге өчен кирәк булган көнлек доза - 70 миллиграмм С витамины тупланган. Киви ашау күз күремен, йөрәк эшчәнлеген яхшырта, күкрәк бизе рагыннан профилактика булып тора. Анда шулай ук фолий кислотасы һәм Е витамины да күп.
Сәламәтлек өчен файдалы ашамлыклар исемлегенә зәйтүн мае, йогырт, кызыл чөгендер, сыер ите, эремчекне дә кертеп була. Иң мөһиме - аларны даими куллану. Шул ук вакытта камыр һәм майлы ризыклар ашауны киметү, гимнастика белән шөгыльләнү дә организмга зур файда китерә.

Нравится
Поделиться:
Реклама
Комментарии (0)
  • 18 май 2018 - 13:31
    Сугышлар булмасын, дип сорый Безнең әти белән әнине авылда бик хөрмәт итәләр иде. Әти – фронтовик, әни – күпләр кебек, күп кенә михнәтләр күргән тыл хезмәтчәне. Икесе дә Түбән Кама районында туып үскәннәр, әмма бер-берсе белән 1951 елда гына танышканнар.
    32
    0
    0
  • 18 май 2018 - 13:21
    Подъездга керерлек түгел… Сөембикә урамындагы 72нче йорт, Тынычлык урамындагы 14 нче йорт янындагы чүп үләне баскан бушлыкта Нефтехимиклар паркы төзелгәч, бик шатланган идек. Ялгышканбыз икән…
    28
    0
    0
  • 18 май 2018 - 13:18
    Яңа аллея Түбән Камада риэлторторлар үз аллеяләрен булдырганнар.
    26
    0
    0
  • 18 май 2018 - 13:17
    Түләмиләр Түбән Камада җылылык сезоны майда тәмамланса да, кешеләр бурычларын капларга ашыкмый.
    14
    0
    0
  • 4 май 2018 - 12:59
    Нижнекамск читает Габдуллу Тукая--2018. Выпуск 1
  • 27 апрель 2018 - 12:41
    Футбол буенча дөнья чемпионаты узганда Казанда 12 кинотамаша булачак
  • Безне яратып укыйлар
Реклама
  • 18 май 2018 - 13:31
    Үзгәрешләргә әзерме? Әзер! Түбән Кама муниципаль районы башлыгы Айдар Метшин журналистлар өчен шәһәрдәге төзелүче һәм төзекләндерелүче объектлар буенча күчмә утырыш уздырды.
    30
    0
    1
  • 15 май 2018 - 10:49
    Саксызлыкмы, әллә махсус зыян итәләрме? Узган атна ахырында янгыннар күп булды. Янгын сүндерүчеләрнең кисәтүләренә карамастан, кешеләр куркынычсызлык кагыйдәләрен үтәми.
    47
    0
    1
  • 18 май 2018 - 11:40
    Ата-ана яратуын тоймагач... Җәмәгать транспортында, бигрәк тә ерак арага барганда, янәшәңдә утыручы белән сөйләшеп барсаң, юл кыскарак та, җиңелрәк тә тоела. Тик бу юлы янәшәмдә утырган кыз баланың үз тормышы турында сөйләве минем юлымны кыскартмады. Алай гына да түгел, мине тирән уйга салды.
    36
    0
    1
  • 18 май 2018 - 13:31
    Сугышлар булмасын, дип сорый Безнең әти белән әнине авылда бик хөрмәт итәләр иде. Әти – фронтовик, әни – күпләр кебек, күп кенә михнәтләр күргән тыл хезмәтчәне. Икесе дә Түбән Кама районында туып үскәннәр, әмма бер-берсе белән 1951 елда гына танышканнар.
    32
    0
    0
  • 18 май 2018 - 13:31
    Үзгәрешләргә әзерме? Әзер! Түбән Кама муниципаль районы башлыгы Айдар Метшин журналистлар өчен шәһәрдәге төзелүче һәм төзекләндерелүче объектлар буенча күчмә утырыш уздырды.
    30
    0
    1
  • 18 май 2018 - 13:21
    Подъездга керерлек түгел… Сөембикә урамындагы 72нче йорт, Тынычлык урамындагы 14 нче йорт янындагы чүп үләне баскан бушлыкта Нефтехимиклар паркы төзелгәч, бик шатланган идек. Ялгышканбыз икән…
    28
    0
    0
  • 18 май 2018 - 13:18
    Яңа аллея Түбән Камада риэлторторлар үз аллеяләрен булдырганнар.
    26
    0
    0
  • 18 май 2018 - 10:30
    Туктамыйм Кайчандыр сары төскә буялган, пычрак «шестерка»да авылдан килүче Динарисны шәһәр урамына керүгә ГАИ инспекторы туктатты. «Машинагыз пычрак, номеры күренми, штраф түләргә туры киләчәк», – дип, яшь инспектор аның документларын тикшерә башлады.
    22
    0
    0
  • 18 май 2018 - 11:48
    Яшь шахматчылар җиңү яулады 29 апрельдән 2 майга кадәр «Зәңгәр күл» балалар сәламәтләндерү лагеренда сугышчы-интернационалист Олег Моисеев истәлегенә багышланган 30нчы юбилей шахмат ярышлары үтте.
    21
    0
    2
  • 18 май 2018 - 11:29
    Бөтен татар бер Казанда җыелышты Соңгы вакытта телебез бетеп килә дигән сүзләрне еш ишетергә туры килгән чорда, милләтебезнең һичкайчан юкка чыкмавын тагын бер кат дәлилләүче чарада катнашырга туры килде миңа. 22-25 апрельдә мәркәзебез Казанда татар теле һәм әдәбияты буенча VI Халыкара олимпиада узды. Дөньяның кайсы җиреннән генә килмәгән иде монда татарлар! Кытай, Финляндия, Төркия, Казахстан, Япония, Франция, Эстония, Индонезия... Гаҗәп бит!
    17
    0
    0
Ночной режим