Үзең кайгыртмасаң, сәламәтлек каян килсен

Иң беренче – дөрес итеп тукланырга өйрәнегез, көненә 4-5 тапкыр аз-азләп, ике сәгать саен ашасагыз, ашказаныгызга җиңел булыр. Иртәнге ашыгыз боткадан торса, файдалырак, чөнки ярмаларда витаминнар күп. Аны шулай ук эремчек  яки йомырка белән алыштырырга мөмкин. Көндезге ашка кадәр бер алма яки бер груша, яки 4-5 чикләвек ашап куегыз. Сөт ризыгын, мәсәлән, кефир белән алыштырып була. Көндезге аш итле ризык һәм яшелчә ашыннан торса әйбәт. 15.00-16.00 сәгатьләр арасында тагын җимеш ашарга мөмкин. Кичке аш җиңелчә булсын, ашказанын авырайтмасын дисәгез, парда пешерелгән балык һәм яшелчә салаты әзерләгез. Өстәлегездә һәрвакыт сөтле ризыклар, яшелчә, җиләк-җимеш булсын. Диетологлар шулай ук ашарга 30 минут кала кайнамаган чиста су эчәргә дә киңәш итәләр. Ашаганнан соң, 10-15 минут ял итәргә, аннары йөреп кайтырга яки күнегүләр ясарга кирәк. Күбрәк саф һавада җәяү йөрергә тырышыгыз. Сәламәтлек – кеше бәхетенең нигезе. Бу турыда онытмагыз! 
Зәлфирә ГЫЙЛЬФАНОВА, медицина профилактикасы үзәге психологы.
Фотода: З.Гыйльфанова.