Как сохранить женское здоровье после 40 лет

О том, как сохранить женское здоровье после 40 лет и какую роль в этом играет диспансеризация, которая проводится в рамках национального проекта «Здравоохранение» рассказывает к. м. н., доцент, главный внештатный акушер-гинеколог Управления здравоохранения Минздрава РТ по г. Казани, доцент кафедры акушерства и гинекологии им. проф. В.С. Груздева ФГБОУ ВО «Казанский ГМУ» Минздрава России, г. Казань Лариса Сергеевна Фаткуллина.

Дорогие женщины! Сегодня поговорим о женском здоровье после 40 лет!

После 40 женщина вступает в элегантный возраст, который требует особого внимания к себе. Во время так называемого «переходного периода» (40-45 лет) постепенно снижается функция яичников и изменяется гормональный фон. Все меньше вырабатывается эстроген, замедляются процессы обмена веществ. Может появиться лишний вес, снижается упругость и эластичность кожи, появляется сухость слизистых. Костная ткань становится более хрупкой, возрастает риск переломов. В первую очередь, изменяется психоэмоциональная сфера. Может появиться необоснованная тревожность, плаксивость, неустойчивое настроение, беспокойство. Постепенно возрастают риски нарушений в сердечно-сосудистой системе, щитовидной железе, молочных железах, могут проявиться урологические и гинекологические заболевания.

Чтобы благополучно преодолеть и сохранить здоровье в этот период необходимо регулярное обследование у врача-акушера-гинеколога, чтобы вовремя оценить гормональный ресурс, провести коррекцию изменений. Ежегодные медицинские профилактические осмотры позволят своевременно диагностировать и лечить выявленные отклонения. Кроме того, сбалансированное питание, отказ от вредных привычек, умеренная физическая активность, гигиена и правильный уход за телом, в любом возрасте помогают профилактировать развитие болезней.

По данным Всемирной Организации Здравоохранения, ожирение населения названо пандемией 21 века. Чтобы сохранить свой вес и для профилактики развития метаболического синдрома после 40 лет рекомендуется уменьшить общий калораж рациона до 1800-2000 ккал в сутки. Старайтесь, чтобы в вашем ежедневном меню преобладали овощи, фрукты, рыба. Ограничьте углеводы и уменьшите объем порции. Тщательно пережевывая пищу, вы быстрее почувствуете насыщение и не будете переедать. Пусть количество приемов пищи увеличится до 5-6 раз в день, а объемы не будут большими.

Не нагружайте себя изнуряющими аэробными силовыми нагрузками. Занимайтесь регулярно спортом в удовольствие, по 30-40 минут в день. Больше ходите пешком, наслаждаясь видами нашего замечательного города, вдыхая свежий воздух в городских парках. Катайтесь на велосипеде, зимой на коньках и лыжах. А если это делать вместе с друзьями и детьми, это точно настроит всю семью на позитивный лад и запомнится надолго, а ваше тело всегда будет физически привлекательным.

Что касается ментального и психического здоровья… В современном мире мы живем в состоянии хронического стресса. Это сказывается на общем состоянии и может приводить к хронизации заболеваний. Здесь поможет релаксация, медитация, аффирмации, хобби, массаж, спа-процедуры – все то, что позволит вам побыть с собой наедине и поговорить о том, что вас беспокоит. При необходимости можно обратиться к психологу, ведь иногда только специалисты смогут разобраться в хитросплетениях наших мыслей.

С 2024 года в РФ в рамках Национального проекта «Демография» в диспансеризацию включен скрининг мужского и женского репродуктивного здоровья. Вообще диспансеризацию можно пройти с 18 лет, даже если нет жалоб. Обычно это занимает не полный день, и включает осмотры, анализы и обследования в поликлинике. 1 этап диспансеризации направлен на обнаружение возможных рисков развития заболеваний. 2 этап (углубленный) проводится для уточнения диагнозов, с консультациями специалистов и дополнительных обследований при необходимости. 
Диспансеризация женщин для оценки репродуктивного здоровья проводится в возрасте 18-49 лет и включает в себя осмотр врача-акушера-гинеколога, исследование молочных желез, взятие мазков из влагалища и с шейки матки на онкоцитологию. На втором этапе при необходимости возьмут мазок на инфекции, передающиеся половым путём, выполнят УЗИ органов малого таза, молочных желез с повторным приемом акушера-гинеколога по результатам обследования. 
Дорогие женщины! Есть верное высказывание: 40 лет – замечательный и интересный возраст: одна подруга ждет принца, другая вышла замуж, третья забеременела, а четвертая стала бабушкой! Это время расцвета, новых возможностей и женской мудрости.

Берегите себя и свое женское здоровье!

Всегда с вами и за вас, Лариса Сергеевна Фаткуллина

Материал подготовлен по заказу ГАУЗ «Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики

Фото из личного архива Л.С. Фаткуллиной